魚料理

アラキドン酸サプリは一日に何錠服用?

サプリメントとして販売されている、人気の成分「アラキドン酸」。
脳細胞を活性化させ、記憶力や認知力のアップに繋げてくれる必須脂肪酸の一種です。
お子さんの脳の成長に、そして大人の脳機能維持に欠かすことができない栄養成分で、毎日摂取することが大切です。
特に高齢者はアラキドン酸サプリを積極的に摂取すると良いと言われています。

・アラキドン酸サプリの摂取量
一日のうち、アラキドン酸は約100mg~150mg程度摂れば良いとされています。
身近な食材では生卵1個に約86mg、サバ缶の可食部100gに180mgのアラキドン酸が含まれている計算になりますから、食べ物から十分にアラキドン酸を補給できてしまいます。
しかし、食事が十分に摂れないと今度は逆にアラキドン酸が不足しやすくなるため、サプリメントから補わなければなりません。
サプリメントはメーカーによって一粒あたりの大きさやアラキドン酸の含有量が異なるため、一日に何錠摂取するかはそれぞれの製品に準拠しています。
「一日6粒を目安に飲む」「一日2錠」など、飲む量が決まっていますので、必ずパッケージや説明書に書かれた用法・用量に従って飲んでください。

・アラキドン酸サプリは飲み過ぎに注意
私たちが気を付けなければならないのは、食事とサプリメントを併用した場合のアラキドン酸の「過剰摂取」です。
肉や魚など、ほとんどすべての食材が手に入るようになった現代人の食生活で、アラキドン酸だけが不足する心配はほとんどありません。
サプリメントを使う場合は食事の内容に注意し、脂質だけ過剰に摂らないようにバランスを考えてみましょう。
食事といっても野菜しか食べない場合や、飲み物だけで済ませる場合などは、アラキドン酸のサプリメントから良質な脂質を補うことができます。

サプリメントは一日の必要量が決まっているので、用法と用量を守って飲めば過剰摂取になる心配はありません。
食事(特に肉類)との併用はできるだけ避け、栄養が不足している時に使用するよう心掛けましょう。